髂脛束症候群（IT Band Syndrome，簡稱ITBS）是跑者中最常見的傷害之一。當髂脛束（從髖部外側延伸到膝部外側的厚結締組織帶）緊繃且因過度使用而發炎時，就會發生此情況。
髂脛束症候群的症狀
髂脛束症候群的主要症狀包括：
- 當膝蓋承重或稍微彎曲時會感到疼痛。
- 疼痛總是在膝外側，可能會感到酸痛、灼熱或觸痛，並伴隨皮膚發紅和腫脹。
- 在跑步或其他重複性活動中，疼痛逐漸加劇。
髂脛束症候群的成因
- 緊繃的髂脛束是髂脛束症候群的主要原因。
- 任何涉及膝蓋內轉的活動都可能對髂脛束施加壓力。
- 增加風險的活動包括：在不平坦的地面上跑步、跑步時腳的滾動、穿著磨損的運動鞋、腳扁平或跑步時的動作。
- 不足的伸展運動。
- 可能導致髂脛束與膝蓋磨擦的特徵包括：腿長不一、髖部虛弱、跑步姿勢不良或錯位。
- 在正常運作時，髂脛束會在一個充滿液體的囊（滑囊）上滑動。如果髂脛束過於緊繃，就會與膝蓋摩擦，造成摩擦、腫脹和疼痛。
髂脛束症候群的治療和預防
- 定期伸展髂脛束，定期更換跑步鞋和鞋墊。
- 在跑步前後使用泡沫滾筒放鬆髂脛束。
- 作為預防措施，使用Enertor PX1運動鞋墊能提供中足支撐、輕微的跟高，並為膝蓋和髖部提供60%的衝擊吸收。這些鞋墊可在日常鞋和運動鞋中使用。
- 注意：髂脛束症候群和跑者膝是相似但不同的！在開始治療計劃之前，獲得正確的診斷至關重要。區分跑者膝和髂脛束症候群的最佳方法是查看疼痛的位置。通常，跑者膝的疼痛位於膝蓋周圍和後方，而髂脛束症候群的疼痛則更多地位於膝外側和髖部上方。這兩者覆蓋的區域相對較小，並且不尋常的是，這兩種情況會將疼痛轉移到其他地方，例如腿部向腳部或向腹股溝的上方。
PX1鞋墊的獨特優勢
- 減少衝擊：PX1鞋墊能有效吸收60%的衝擊力，減輕跑步過程中對膝蓋和髖部的壓力，降低髂脛束的負擔。
- 增強中足支撐：這些鞋墊提供中足支撐，幫助穩定步態，減少因膝蓋內轉引起的髂脛束緊繃現象。
- 促進血液循環：PX1鞋墊的設計有助於改善血液循環，讓您的腳部在運動中保持舒適，減少疲勞感。
- 適用於各類活動：無論是跑步、健身還是日常工作，PX1鞋墊都能提供所需的支撐，幫助您在各種活動中保持最佳狀態。
- 改善運動表現：透過減少疼痛和不適，PX1鞋墊能讓您更專注於運動表現，提升運動的持續性和效率。
- 長期使用效果：持續使用PX1鞋墊不僅能幫助緩解當前的症狀，還能改善整體足部和腰部健康，讓您能更自在地進行長期的運動計劃。
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